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稲毛区の整体院なら、マッサージファンにも大満足、肩こり・腰痛・骨盤矯正の「 ほぐし手

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肩こりの原因とセルフケア


なぜ、肩こりになるの?

全身の筋肉は、伸展(のびる)と収縮(ちぢむ)を繰り返しながら全身を動かしています。体を動かさない時間が長くなると筋肉が緊張・疲労し、特定の筋肉が緊張状態になり、筋肉疲労を起こします。筋肉疲労を起こすと、硬くなった筋肉は血行障害をおこし、酸素不足になり老廃物質が生じます。そしてその老廃物質が溜まって神経を刺激し、痛みが発生するというのが肩こりのメカニズムになります。その結果筋肉は硬くなり、痛みとともに、動かしにくくもなります。

 肩こりの自分でできる対処法としては、パソコンを長く使う方、デスクワーク中心の方は、長時間同じ姿勢をとらずに、30分から60分の間に、1度は手足・背中・腰などを動かしたり伸ばしたりしながら、体をこまめに動かすようにするとよいでしょう。


 また、体操、散歩、ジョギングなど、適度に体を動かし、できる限り無理のない範囲内で、運動・体を動かすことを習慣化するようにしましょう。


 さらにストレスを溜めないように、好きな音楽を聴いたり、ご自身がリラックスできる方法をみつけて、ゆっくりのんびり過ごすことも大切です。寝る前に軽めのストレッチをすると眠りも深くなります。








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